- Сон за кермом - причина 20% усіх ДТП у світі.
- У групі ризику - молодь, батьки малолітніх дітей і... досвідчені водії.
- Кава - не ідеальний засіб для боротьби зі сном: в нього є «боки».
Літня спека, яка накрила Україну, позначається і на автомобільному русі. Перегрівається техніка, плавляться залишки асфальту на дорозі, знемагають водії та пасажири. Як свідчать дослідження, у спеку автомобілісти відчувають набагато більший стрес, причому він може проявлятися не в перезбудженні чи «нервах», а навпаки — як раптова хвиля втоми та сонливості.
Сон за кермом є офіційною причиною майже 20% ДТП по всьому світу. При цьому назване число навряд чи є остаточним: поліціянти рідко записують у протокол сонливість поміж причин інциденту: її, на відміну від, скажімо, вмісту алкоголю в крові, не можна виміряти інструментально. Зараз формальний пункт «заснув за кермом» є в протоколах дорожньої поліції Австралії, Англії, Фінляндії, а також двох американських штатів — Міссурі та Вісконсину.
Хто в групі ризику?
На початку 2000-х американська Національна дорожня адміністрація (NHTSA) провела дослідження, результати якого просто шокували: виявилося, що 60% водіїв в США регулярно сідали за кермо у стані вкрай тяжкої фізичної втоми, а 37% - хоч раз засинали за кермом. Докладне вивчення результатів того дослідження дозволило дізнатися хто з автомобілістів більше ризикує заснути за кермом. Ось цей перелік:
Як побороти сон?
Припустимо, ви повертаєтеся на авто з відпустки. Шлях неблизький, хочеться якнайшвидше опинитися вдома, розслабитися... Але і втрачати останні години під сонцем теж шкода: значить, виїжджаємо проти ночі. Що зробити, щоб не заснути за кермом на півдорозі, ризикуючи несподівано завершити не тільки цю відпустку?
Перший порада, яка лиш приходить на думку: випити кави або енергетичного напою. Визнаючи їхню підбадьорливу дію в принципі, ми не стали б рекомендувати цей метод як безумовно надійний засіб: високий вміст кофеїну робить запашний напій чимось на кшталт ліків.
Знаючи реакцію власного організму, ви вільні вибирати й такий спосіб боротьби з сонливістю, але пам'ятайте: надмірне вживання кави може призвести до перезбудження, тремтіння, задишки, головного болю, підвищення температури тіла і навіть галюцинацій. А ще кава — непоганий сечогінний засіб, який виводить з організму багато вологи. Приблизно те ж саме робить і кондиціонер в салоні автомобіля, тож підвищення кров'яного тиску і високе навантаження на серце внаслідок надмірного захоплення кавою водієві в цілому гарантовані.
Якщо ж ви таки налаштовані «рятуватися» за допомогою помірної порції кави або енергетичного напою (банка з 250 мл «енергетика» містить приблизно 80 мг кофеїну — майже як чашка міцної кави), майте на увазі, що дія кофеїну настає не миттєво. Ефект проявляється через 15-30 хвилин після вживання напою — і цей час можна використати для того, щоб подрімати.
Уникайте далеких поїздок після активного робочого дня: згідно з дослідженнями, найбільша кількість інцидентів, викликаних сном за кермом, відбувається після опівночі та до шостої години ранку — саме в той час, коли організм звик отримувати свій регулярний відпочинок. Збираєтеся виїхати «в ніч» і крапка? Тоді забудьте про плани на попередній день і поспіть перед дорогою кілька (в ідеалі — шість) годин.
Головне - не намагайтеся подолати значну ділянку шляху дороги за один присід: 15-хвилинні перерви з розминкою кожні дві-три години їзди не надто збільшать тривалість шляху... Але можуть чимало збільшити тривалість життя.
Не переїдайте «на доріжку». Після щедрої трапези до травної системи надходить більше крові — а значить дещо зменшується кровопостачання легенів, серця і мозку (згадайте приказку «Так наївся, що дихати нічим»). Перед поїздкою слід «заряджатися» переважно білковою їжею (яйцями, рибою, нежирним м'ясом), не налягаючи на вуглеводну (хліб, картоплю, солодощі). Як би смішно це не звучало, робота щелеп активізує кровообіг голови, значить час від часу в дорозі можна щось пожувати: від солоних горішків до шматочків волокнистого сиру-косички (але краще не копченого).
Виїжджати натщесерце — теж не найкраще рішення. При порожньому шлунку у людини знижується рівень вмісту цукру в крові, через що сповільнюються реакції й падає швидкість мислення. На порожній шлунок люди зазвичай стають дратівливим, а спалахи гніву — не найкращий попутник на переповненій трасі. На щастя, дорожня інфраструктура України вже вийшла зі стадії «або нічого, або пиріжки з цуценятами», тому цивілізований легкий перекус можна поєднувати з регулярними зупинками для розминки або заправки авто.
Запам'ятайте: кращим засобом проти сну за кермом може бути лише сон.... Якщо, попри поглинені чашки кави, пачки жувальних гумок, енергійний «музон» і невтомного співрозмовника, ви час від часу починаєте клювати носом — навіть не намагайтесь чинити опір. Зупиніться на широкому узбіччі, а краще — на передбаченому для відпочинку майданчику біля АЗС і подрімайте хоча б годину. Навряд чи це розв'яже усі проблеми з самопочуттям на найближчу добу, але проїхати ще кількасот кілометрів до світанку ви зможете без пригод.
І останнє: Правила дорожнього руху відкрито забороняють водіння автомобіля в стані втоми (п. 2.9 б ПДР України). А про Правила недарма кажуть: «написані кров'ю». Так от, давайте якось без крові...
Прокоментуйте першим